do tej pory zazwyczaj robiłem diety/trening na masę, jednak po pierwszym roku studiów(wiadomo jak to na nich jest...), zrobiłem się mocno tłuściutki, a dawne mięśnie mocno zanikły 178cm; 82/3 kg, kiedyś miałem taką samą masę jednak przy minimalnych ilościach tłuszczu, teraz jest strasznie...:/
Ułożyłem dietę, oto ona:
Śniadanie:
Serek wiejski 200g
Ser żółty 40 g
Chleb pełnoziarnisty 50 g
Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28
Przedtreningowy
Pierś kurczaka 100g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwek 25 g
Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32
*Tutaj rozważam dodanie białka - Whey Protein 33g, wtedy powstanie: Białko:51 Tłuszcze:29 Węglowodany:37
Potreningowy
Pierś kurczaka 100g
Kasza gryczana 50g
Whey Protein 33g
Białko:51 Tłuszcze:4 Węglowodany:37
Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Białko:47 Tłuszcze:10 Węglowodany:4
Cały dzień:
Z Whey Protein x2:
Białko:182 Tłuszcze:61 Węglowodany:105
Z Whey Protein x1:
Białko:159 Tłuszcze:60 Węglowodany:100
Co o niej sądzicie, oraz jak często jeść to białko posiadam jeszcze spalacz tłuszczu i aminokwasy BCAA.
Trening: codziennie w miarę możliwości aeroby 1-2 razy po conajmniej 30 minut do godziny, na razie trening obwodowy rodem z Men's Health od pon do soboty.
Co sądzicie na ten temat, bardzo proszę o radę, zważając, iż zostały tylko 2 miesiące to studiowania:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82/83
Wzrost: 178
Obwód klatki: ok. 105-110
Obwód ramienia: ok. 33
Obwód talii: rozmiar spodni 34
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16
Aktywność w ciągu dnia: Aeoroby, obwodowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: Wcześniejsze - studenckie wszystko, od teraz dieta na forum podana
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo od pon do sb
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej, gainery, kreatyny, białka, aminokwasy
Obecnie białko, spalacz, aminokwasy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest możliwość
Stosowane wcześniej diety: na masę
Ludzi nalezy albo zjednywac sobie pieszczota albo niszczyc bo za drobne krzywdy beda sie mscili, a doznawszy wielkich nie beda juz w stanie.