Prosze o pomoc

Witam. pisze w tym dziale, poniewaz nie jestem juz poczatkującym, ale jak najbardziej początkującym jeżeli chodzi o gimnstyke.
Wiem, że ćwiczenia powinny się składać z serii powtórzeń, tylko ja nie bardzo wiem co w moim przypadku byłoby najlepsze. Głównie zależy mi na:
-wzmocnieniu mięśni przy stawach łokciowych i w kolanach
-wyrobieniu brzucha i klatki piersiowej
-zwiększeniu masy
W domu mam do dyspozycji taborety, hantle 2x 2 kg i 2x 5kg. Jeśli jest coś jeszcze co mógłbym sobie dokupić do domowych warunków, zeby osiągnąć to co chce to czekam na rady. Siłka nie wchodzi w gre z tego powodu, że trenuje 7x(jest regeneracj ) w tygodniu.
Wiem, ze sa też jakieś skróty, np FBW nie wiem tylko jak przy pomocy tego mam sobie jakiś plan ułozyc. Mógłby mi ktoś w tym pomóc? Z góry dzieki.

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-07-28 17:27:18

Przyjacielu to że trenujesz cokolwiek to zupełnie inne zagadnienie, niezwiązane z zaawansowaniem w rozumieniu tego tematu.

Powiem tak:
- nie masz żadnego zaaw. na ten dział
- problem zupełnie tendencyjny i masowy, powtarzany wielokrotnie i wałkowany
- brak sprzętu. nie oszukujmy się gdybyś miał jeszcze duże pojęcie o swoim ciele w kontekście ćwiczeń siłowych itp. to nawet przy samym drążku, poręczach( tudzież krzesłach na początek) i dwóch hantlach powiedzmy po 20kg każdy coś byś stworzył. Przy takich elementarnych brakach wiedzy i przy braku sprzętu, jest to prawie niemożliwe.


Konkluzja?
Śmiecisz w złym dziale.
Polecam jako panaceum- posty w podwieszonych, dział dla początkujących, dział,,trening dla domatora".

Co do sprzętu.
Nie masz sprzętu.


Kup, a to minimum: drążek, i choć jeden hantel ok.20-30kg. Zakładam, że krzesła masz.

Ogólnie zapytałem, żeby mniej-więcej mieć o tym pojęcie i to zrozumieć. A trenuje już grubo 8 lat, także pomyslalem, ze tutaj to zaloze gdyż mam obeznanie w ćwiczeniach siłowych, problem w tym, że trudno mi ułożyc kontkretny plan żweby dawał efekty jakie chce osiągnąć.
Zapomniałem dodać, ze posiadam drązek, co do hantla to dokupie.
Pomijając kwestie sprzętu, pomoze ktoś? Chciałbym jeszcze przez te wakacje systematycznie jakiś plan wykonywać.

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-07-28 18:33:47

Chłopie, po 8 latach powinieneś choć umieć plan wybrać.

Z taką ilością sprzętu za wiele nie zwojujesz. Już to napisałem i nie wiem dlaczego nie zrozumiałeś. Na pewno nic z typowych treningów nie będzie tu pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało.

Mówisz- dokupię.
Ok.
Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś miał na stanie 2 hantle po 45-50kg każdy z możliwością rozkręcania to zrobisz każdy trening w domu.

Ważne jest by móc dokonywać progresji obciążenia. Na drążku, pompkach na krzesłach przez jakiś czas wystarczą bodźce w postaci powiększania ilości powtórzeń. Ale nie da się tak działać bez końca. Najlepsze wyniki osiąga się balansując i ilością powt. i progresją ciężaru. Przy hantlach 2kg jest to raczej mało możliwe i to jest głównie przeszkoda w dobrym trenowaniu.

Przy 2 hantlach po 50kg zrobisz wszystko:
-martwy ciąg z hantlami( ale muszą właśnie ,,trochę ważyć"
-wiosło hantlem( ale by był efekt, hantel musi też trochę ważyć)
-szrugsy
-uginania na biceps
-wyprosty na tric, zarówno lżejszym ciężarem jednorącz jak i oburącz większym zza głowy
-wznosy na barki
-wyciski leżąc
-pompki na poręczach( jak mocne krzesła lub z czasem dokupisz poręcze, widziałem solidne za 120zł, to dowiesisz hantel i jazda)

Tak czy siak, mając te 2 hantle po 50kg każdy zrobisz solidny trening w domu.


Przy takim sprzęcie jak obecnie to tylko w dziale domatorów mogą coś ci doradzić. Bo, powtarzam, żadnego sensownego treningu tak nie zrobisz, gdyż każdy rozbija się prędzej czy później o progresję.

Od biedy na razie ułożyłbym coś w stylu fbw z liczbą powt. w granicach 15 i oparte głównie na drążku, pompkach na krzesłach, wykrokach, przysiadach z wyskokiem,- ogólnie na max wielostawowych ćwiczeniach.


DRĄŻEK+ PORĘCZE(12Ozł)+ hantle 100kg( ok.1000zł lub zdecydowanie taniej z drugiej ręki). To ci pozwoli ćwiczyć. Jak chcesz dalej sugestii przy obecnym stanie sprzętu pytaj w odpowiednim dziale.