POSIŁEK 1 : 9;00
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml
jaja kurze całe 150 g
orzechy włoski 10 g
wiórki kokosowe 10 g
POSIŁEK 2 : 12:00
tuńczyk w oleju 150gr [ na co moge zamienić ]
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa 200-300 g
POSIŁEK 3 : 15:00 [ przed treningowy ] ////16:00 trening\\\\
-ryż brązowy
-400gr jogurtu naturalnego
POSIŁEK 4 : 18:00
100 gr ryżu + surowka
10gr orzechów włoskich
100gr makrela wedzona
POSIŁEK 5 : 21:00
ser twarogowy półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa 150gr
b 2-2,1 kg
t 1,5
w 4.0
Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-29 00:02:22
Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-29 00:12:54