Trening do oceny, poprawy

Trenuje już w sumie 2,5 roku ale z dużymi przerwami (problemy z siłką. Niedawno zacząłem już na poważnie. A oto mój trening.

PON
Klata+bic
Klata
1.Wyciskanie na płaskiej 4s 10p
2.Wyciskanie skos 4s 8p
Bic
1.Uginanie stojąc sztangą 4s 12p
2.Uginanie hantla o kolano 4s 10p
ŚR
Barki + Tric
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za pleców 4s 10 p
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10p[


Tric:
1.Wyciskanie francuskie 4s 8p
2. Wycsiskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 4s 8p
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12p
PIĄtek
Plecy+Nogi
Plecy:
1.Wiosło sztangą 4s 10p
2.Wiosło hantelkiem 4s 12p
3."Dzień dobry" 4s 8p
4.Martwy ciąg 4s 8p
5.Szrugsy 4s 10p
Nogi
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10p
2.Przysiad ze sztanga z przodu 4s 10p
3.Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4s 15p

Ćwiczę bardziej na rzeźbę niż na masę więc dlatego tak duża ilość powtórzeń.

słabo cos,

Duże partie - 3ćw po 4s
Małe partie - 2ćw po 4s

Od rzeźby decyduje deficyt kaloryczny + aeroby.

Nie wiem jak Ty chcesz piątkowy plan wykonać i nie umrzeć w trakcie. Chyba, że masz zamiar dziecięcymi ciężarami ćwiczyć?