qreqor
Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli skos
Wyciskanie łamanej wąsko
rozpiętki skos góra
Barki
Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie
Unoszenie sztangi jedną ręką "boks"
Unoszenie sztangi do przodu
Unoszenie hanli bokiem w staniu
Brzuch
Brzuszki w leżeniu
Unoszenie nóg w leżeniu
Nogi
Wykrok ze sztangą
Przysiady ze sztangą
Łydki
Biceps
Unosznie sztangi na modlitewniku s/s
Unoszenie hantla ze skrętem o kolano s/s
Triceps
Unoszenie łamanej w siadzie skos s/s
Unoszenie hantla w opadzie do tyłu s/s
Przedramię
Unoszenie sztangi nachwytem
Zginanie nadgarstków sztanga podchwytem
Brzuch
Brzuszki skośne
Hantlem na boki
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli skos w dół
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozpiętki na płaskiej
Triceps
Pompki francuskie
Francuz w leżeniu
Hantel w siadzie
Brzuch
Brzuszki z nogami w oparciu
Unoszenie nóg w leżeniu
Plecy
Podciąganie na drążku zza kark
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku podchwytem
Wioseł półsztagi
Barki
Kaptur sztangą
Unoszenie hantli w opadzie
Biceps
Unoszenie przedramienia w staniu
Unoszenie hantla ze skrętem
Hantel na modlitewniku
Brzuch
Brzuszki skośne
Unoszenie nóg w siadzie
Do tego gram 2 razy w tygodniu w piłkę i ćwiczę 2 razy w tygodniu po 50 minut na worku. Mam 190 cm wzrostu i ważę 96kg. Mój staż na siłowni to ok 7 lat. odżywki które biorę to :
białko na dzień -DYMATIZE Elite Whey Protein
białko na noc - Trec Ultimate Protein
HMB, L Karnityna, Glukozamina
i cyklicznie Kreatyna z Tauryną
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli skos
Wyciskanie łamanej wąsko
rozpiętki skos góra
Barki
Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie
Unoszenie sztangi jedną ręką "boks"
Unoszenie sztangi do przodu
Unoszenie hanli bokiem w staniu
Brzuch
Brzuszki w leżeniu
Unoszenie nóg w leżeniu
Nogi
Wykrok ze sztangą
Przysiady ze sztangą
Łydki
Biceps
Unosznie sztangi na modlitewniku s/s
Unoszenie hantla ze skrętem o kolano s/s
Triceps
Unoszenie łamanej w siadzie skos s/s
Unoszenie hantla w opadzie do tyłu s/s
Przedramię
Unoszenie sztangi nachwytem
Zginanie nadgarstków sztanga podchwytem
Brzuch
Brzuszki skośne
Hantlem na boki
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli skos w dół
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozpiętki na płaskiej
Triceps
Pompki francuskie
Francuz w leżeniu
Hantel w siadzie
Brzuch
Brzuszki z nogami w oparciu
Unoszenie nóg w leżeniu
Plecy
Podciąganie na drążku zza kark
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku podchwytem
Wioseł półsztagi
Barki
Kaptur sztangą
Unoszenie hantli w opadzie
Biceps
Unoszenie przedramienia w staniu
Unoszenie hantla ze skrętem
Hantel na modlitewniku
Brzuch
Brzuszki skośne
Unoszenie nóg w siadzie
Do tego gram 2 razy w tygodniu w piłkę i ćwiczę 2 razy w tygodniu po 50 minut na worku. Mam 190 cm wzrostu i ważę 96kg. Mój staż na siłowni to ok 7 lat. odżywki które biorę to :
białko na dzień -DYMATIZE Elite Whey Protein
białko na noc - Trec Ultimate Protein
HMB, L Karnityna, Glukozamina
i cyklicznie Kreatyna z Tauryną
Krzysztof Piekarz
