trening brzucha do sprawdzenia

Witam czy trening moze byc? mam zamiar go wykonywac po treningu 4x w tyg

1.Spinanie brzucha 4s max powtórzen
2.Unoszenie nóg w pozycji leżącej do 90stopni 4x 20
3.Scyzoryki 4s 15
3.Skręty tułowia w leżeniu na plecach 4s 20 [10 na strone]
4.Skłony boczne 4x20 [10 na strone]

daruj sobie te 4 razy, przeczytaj lepiej to

https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html 

zalezy mi na treningu bez maszyn ewentualnie gryf/hantle

-spinanie gl. w dół ze sztangą
-unoszenie nóg na drążku/podporze
-opad boczny z hantlą
-spinanie w poziomie

mam nadzieję, ze to już wykonasz

pytanie co do cwiczenia 1. to jest na laweczce? ujemnym skosie? i gdzie ta sztange mam trzymac ;x

Tak, na skosie ujemnym. Sztange lub hantle trzymasz na wyprostowanych (acz nie przeprostowanych) rekach. Przedramie musi byc caly czas prostopadle do podloza - uwazaj na to podczas unoszenia tulowia, jesli przedramie bedzie uciekac w przod czesc pracy przejmie przedni akton barkow.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-30 21:35:58

duzy zakres ruchu przy 1 cwiczeniu ma byc? czy mocne spiecie i powrot?

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-08-02 18:45:43

Postaraj sie maksymalnie zblizyc mostek do bioder. W ten sposob zaangazujesz do pracy bardzo mocno miesnie brzucha. Pamietaj, by nie pomagac sobie ugieciem w biodrach. Ruch ten bedzie wiec stosunkowo krotki.

Nie wiem czy moge tutaj podawac adresy do zagranicznych stron. Wpisz w google "Barbell Push Crunch".

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-02 19:00:31

to chyba dobrze robilem bo robilem maksymalne spiecie az bol byl okrutny w brzuchu