Priorytet plecy.

plecy
1 drazek 5s
2 wioslo sztanga 4s
3 mc 3s
4 wioslo hantlem 3s
5 przenoszenie 3s

klata+lapy

1 porecze 4s
2 skos 4s
3 rozpietki 3s
4 mlotki 3s

5 uginanie ze sztanga+francuz 3s
5 mlotki+pompki w podporze

nogi bary

1 przysuady 4s
2 prostowanie 4s
3 uginanie 4s
4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s

5 wyciskanie sztanga 4s
6 unoszenie na bok 3s
7 unoszenie w opadzie 3s

czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach.

a jakbym mial 4 dni to moze tak :
1 plecy
2 klatka tric
3 nogi + przedramie
4 barki bic

Jeśli masz 4 dni to rozkład ok.

Plecy za dużo serii, wywal przenoszenie albo wiosło sztangielką [raczej to pierwsze], nie wiem czy wykonasz MC na odpowiednim cięzarze po wiosłowaniu i drażku i jak technika wtedy.

W klacie młotki dałbym jako 3 ćwiczenie choć zbędne są.

Brakuje masowego ćwiczenia na tył uda, dodaj żurawia za to uginanie 4-5s.


Pzdro

nie do konca zbedne bo chce popracowac nad srodkowa czescia troszke.

wywale to przenoszenie wiosla w zyciu ;p najlepiej mi wchodzi. mowisz ze MC na poczatku? chcialbym go lajtowo potraktowac :)

MC może zostać jak jest.

Pzdro

:D bardzo dziekuje za pomoc. zapraszam do dziennika mojego reaktywacja od tego tygodnia :)