Zmiana planu??

Rozklad :
Poniedzialek-Plecy,kaptury
Wtorek-Klatka,triceps
Sroda-wolne
Czwartek-biceps
Piątek-Barki
Sb i Nd-off
PLECY
1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres.
2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8
3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres
4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10

KAPTURY
1.Szrugsy hantlami/sztanga/lub powerszrugs 12/10/10/8/(z drop setem,pojedynczym)

KLATKA
1.Wycisk sztangi skos/lub poziom 10/8/8/6/progres.
2.Wyciskanie hantli skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres.
3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.)
4.Rozpietka 2x10/12p

TRICEPS
1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja)
2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres.
3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8



BICEPS
1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8
2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8
3.Modlitewnik 2x10/12p

BARKI
1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8
2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10
3.Arnoldki 12/12/10
4.FACEpull 3x12/15p
Uzywam juz tego planu ponad 4 miesiace i rezultaty sa w porzadku i nasuwa sie pytanie takie jak w temacie czy mam zmieniac trening Tak jak wielu postach jest napisane ze trzeba zmienaic co 6-8tyg??

Zmieniony przez - hubercik13 w dniu 2010-07-31 22:30:13

tak...proponuje go zmienic - dodac nogi

nogi nienapisalem ale z powodu kontuzji cwiczenia odpadaja niestetty i tak mam wielkie problemy przy martwym

4miesiace to sporo czasu...mozna by zmienic pare cwiczen / zmienic kolejnosc cwiczen / hantle zamienic ze sztanga itp.
cos mozna kombinowac
przy plecach i klatce widze ze i tak co trening zmieniasz chwyt lub kąt, co pewnie pozytywnie wplynelo na brak stagnacji tych partii