Split do oceny, masa, siła

Ja na początku też sobie pomagałem tak jak Ty piszesz. Nie mogłem zrobić 5 sam powtórzeń, a teraz to 10 lekko idzie w serii.

no ja dam rade z 7 max nachwytem zrobic podchwytem idzie lepiej ale jak pisza wszedzie lepiej podciagac sie nachwytem a moze tak jak mam treningi pon sr i ptk to moze mogl bym sobie jeszcze dorzucic sobie samo podciaganie z 2 serie w sobote max zeby wzmocnic miesnie czy lepiej nie i stopniowo powoli robic to tak jak wczesniej odpisywalem

Z GORY WIELKIE DZIEKI ZA CZYTANIE TYCH MOICH BAZGROL I CALA POMOC ;D

Rób nachwytem podciąganie, bo angażuje głównie mięśnie pleców. Podchwyt tylko mięsień zębaty, a reszta idzie w siłę ramion. Pamiętaj, że twoim planie podciąganie to ma być ćwiczenie pleców.

powoli a do celu... ;)

Jeszcze jedno pytanie co do podciagania nachwytem czy bardzo wazna jest szerokosc nachwytu i mnie futryny maja jakos 85 cm wiec to nie jest za wiele w kazdym razie podchodzac do cwiczenia ramiona sa troszke szerzej niz barki czy to nie jest duzy klopot czy jest ///

Spokojnie, szerszy byłby lepszy ale mimo to taki jaki masz będzie świetnie spełniał swoje zadanie.

yo chlopaki
sory ze wam dupe zawracam ogolnie dzieki za za***ista pomoc ale macie pomysl jak wyladowac sie poza tymi treningami jestem tak w****iony chwilami tak energia mna buzuje ze te 3 treningi to za malo musze cos robic nie zebym mial adhd ale poprostu z gory wielkie dzieki

Znajdź se jakąś babę i wiesz co dalej...

wiesz tu nie chodzi u baby to kwestia pewnego frajera ktorego musze co dzien widywac i musze jakos energie rozladowac bo kiedys go roz*******e jak nie bede tego robil a wolal bym nie