--- FBW DO OCENY

Witam.
Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu.

Co powiecie o moim planie FBW?
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20)

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Brzuch:Unoszenie kolan w zwisie 4x10

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20)

WSZYSTKO 12-15 razy na serie, 1-2 min przerwy między seriami.

Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-08-01 15:12:09

Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-08-01 15:18:06

ankieta

Zrób sobie A/B.

plan nie nadaje sie za dużo izolacji.

Po 1ćw na partie 3s duze 2s małe same złożone.

zdr

Co to znaczy, że ma on za dużo izolacji?

rozpietki,prostowanie na wyciagu,

Coś w tym złego?

Wg. Ciebie to byłoby lepsze?
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

po 1ćw na partie.

No to w tym pierwszym mam po 1, a w sumie dlaczego tylko po jednym? I nie odpowiedziałeś mi co jest złego w tych ćwiczeniach.

to, ze plan ma za dużo izolacji oznacza, że ma za dużo ćwiczeń izolowanych, czyli takich ,w których działa 1 staw. w planach typu FBW nie ma opcji stosowania izolowanych, same ćwiczenia złożone

A nie wystarczy tylko zamienić troszkę ćwiczeń z jednego zestawu na jakieś inne ćwiczenia i wtedy będą złożone?

Skl Ci już napisał.

2 zestawy

przysiad tylni/przedni
podciaganie/mc
wl/skos góra
wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem
uginanie/młotki
francus/pompki

I już masz 2 zestawy

A/B/A...B/A/B

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 20:03:55