A.
1.)Wyciskanie sztangi leżąc -3 serie. 12-10-10 pow.
2) Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie - 3 serie. 12-10-10 pow.
3)Przysiady ze sztangą -2 serie. 12-12 pow
4) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM-2 serie. 12-12 pow
5)Uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie -2 serie- 12-12 pow.
6)Pompki w podporze wyłem-2 serie- 12-12 pow.
B
1)Rozpiętki z hantlami-3 serie- 12-10-12 pow.
2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku-3 serie- 12-10-12 pow.
3)MC na prostych nogach-2 serie- 12-12 pow
4)Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu-2 serie -12-10pow
5)Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu-2 serie- 12-12pow.
6)Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie-2 serie 12-12pow.
C
1)Wyciskanie na maszynie-3 serie-12-12-10pow
2)Podciąganie sztangi w opadzie-3 serie- 12-10-10 pow
3)Prostowanie nóg na maszynie-2 serie. 12-12 pow.
4)Unoszenie sztangi do klatki-2 serie 12-12 pow.
5)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-2 serie-12-12 pow.
6)Wyciskanie francuskie sztangi leżąć-2 serie 12-12 pow.
Poniedziałek- A,Wtorek- wolne, Środa- B, Czwartek- wolne, Piątek- C, Sobota, Niedziela- wolne.
Co wy na to?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, atlas
Dieta: Celem diety jest zwiększenie masy
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -