Plan na mase +,,100 pompek" + brzuch. Da rade?:P

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:)

Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch)

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8
-Rozpietki 3 x 12
-Pompki klasyczne 3 x max

Triceps:
-Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10
-Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek lezac 12,10,8
-Pompki przy scianie 3 x max

Środa: Plecy,biceps (+brzuch)

Plecy:
-Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8
-Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8
-,,Dzien dobry" 12,10,8
-,,Szrugsy" 12,10,10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,8
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8
-Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12,10,8

Piątek: Nogi,barki (+ brzuch)

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8
-Prostowanie nog w siadzie 12,10,8
-Wspięcia na palce 4 x 20
-[+ trening (pilka nozna) 3 razy w tygodniu]

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10,8
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 168

Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace moze:P

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,Siatkowka,Tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,laweczka,sztangi,sztangielki + obciazenie

Dieta: Jest:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Chcesz robić masę (trening siłowy) i jednocześnie trening na zrobienie 100 pompek (trening wytrzymałościowy) ?
To dwa różne treningi...
od razu byś się przetrenował.
skup się albo na robieniu masy albo na poprawieniu wytrzymałości.

Ok dzieki:)