FBW do sprawdzenia

FBW A i B

Wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem FBW. Oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na SFD.

1. Trening trzy razy tygodniowo.
2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia
3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia
4. 6-12 seri poniewaz Trening jest na mase

A

• Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 3s
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
• Pompki na poreczach 2s
• Martwy ciąg 2s
• Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt) 2s
• Przysiady na suwnicy skosnej (Hack-maszynie) 2s
• Uginanie nog w lezeniu 2s
• Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

• Wyciskanie hantli na skosie 3s
• Military press 2s
• Prostowanie ramion na wyciągu 2s
• Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s
• Podciąganie konca sztangi w opadzie 2s
• Przysiady ze sztanga 2s
• Uginanie nog w lezeniu 2s
• Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Problem mam tylko gdzie wstawic trening miesni brzucha i nie wiem jakie cwiczenia. Moze na osobnej sesji jak by co to mam caly tydzien wolny.

Pomoze mi ktos moze jeszcze z rozgrzewka bo nie mam pojecia co robic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok i 7mies

Uprawiane inne sporty: Plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass

kolejność
nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko
po 1 ćw. na każdą partię

Co do twojej kolejnosci bym sie klucil poniewaz moje partie ida zgodnie ze soba ;)

I cwicze kazda partie

ok :) teoretycznie powinno się zaczynać trening od najcięższych ćwiczeń. przysiady czy MC masz w środku. jak już jesteś zmęczony.

nie chodzi mi, że nie ćwiczysz każdej parti tylko chodziło o to żeby było po jednym ćw na każda partie.
w b masz np dwa na pelcy i dwa na nogi.

Poniewaz to sa najwieksze partie. A jak mam wycwiczyc sobie zarazem lydki jak i uda 1 cwiczeniem ? ;)

O to sie nie martwie energi mi zawsze starcza...

ale ty nie masz na łydki i uda;p tylko oba na uda. przysiady na czwórki i uginanie na dwójki.

no ale nie po to powstał temat żeby sie kłócić ;P

poszczególne ćwiczenia na każdą patię masz bardzo dobrze dobrane tylko jak dla mnie to kolejność taka jak podałem. i po jednym ćw. np w A przysiady na czwórki a w B uginanie na dwójki.
taka moja rada;) pozdrawiam i powodzenia :)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-03 00:13:46

o kurde moj blad masz racje oddaje honor :D Juz zmienie na WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast uginanie nog w lezeniu.

dzieki piekne za pomoc ;)