Plan treningowy na mięśnie brzucha dla 14 latka

Witam Was , to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość.
Pragne uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięśni brzucha. Normalnie na ćwiczeniach i jakiejś diecie , bo nie znam się na tym za bardzo . Proszę Was ekspertów o pomoc .

Jestem osoba szczupłą i od 4 lat uprawiam sport: zawodowe pływanie ( mój sukces, 20 miejsce na 200m. i 400m. dowolnym na Mistrzostwach Polski 14 latków )

Widać MALUTKI kaloryferek ale to mi nie wystarcza , chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan ćwiczeń i dietę

Płeć: Mężczyzna
Wiek:14 lat
Waga: 58kg
Wzrost 1,74m
Warunki: trudne, Ćwiczenia w domu nic więcej
Dieta: nigdy nie próbowałem ,ale chcę spróbować.

Z góry dziękuje Wszystkim za rady !

po pierwsze zwieksz mase
po drugie nikt ci tutaj diety nie ulozy sam musisz zajzec do dzialu odzywianie
po trzecie cwiczenia to ABS II
po czwarte cwicz cale cialo czyli jak bedziesz robil ten brzuch to dorzuc jakies przysiady, podciaganie na drazku, pompki,
po piate najlepiej poczytaj trening domatora

Jak szybko mogę zwiekszyć mase ???

Też mam 14 lat , z kaloryferkiem coś trudno mi idzie
Ja jestem cięższy i mniejszy Robię A6W .

Tobie bym radził jak masz drążek ABS II (robiłem przez 2 miechy i efekty są )Dietę sam sobie ułóż , jest od tego dział .

Pozdro ; P