Plan na mase

Witam ulozylem fbw lecz nie beda to takie same cwiczenia w Pon Śr Pt tylko co trening inne ;) Co o tym sądzicie? Ilośc serii bedzie ok? Jakieś cwiczenia wywalić? Przebyte plany to na poczatku fbw zwykły, potem split partia 2x w trygodniu. Staż 7 miesięcy. Waga 70 wzrost 171 pas 82 łapa 37. Nie chce robić mc przysiadów itp poniewaz rok temu mialem operacje na przepukline pachwinowa i sie boje...Więc to wolał bym odpuścić. Prosze o ocene :)
PS. dodam ze podczas tego treningu robie cykl - mass xxl cm3 i bcaa

NOGI
Pon-suwnica 12 10 8 8
Śr-Żuraw 15 15 15 15
Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 8

PLECY
Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8
Śr-szrugsy 12 10 8 8
Pt-podciąganie 12 12 12 12

KLATKA
Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8
Śr-hantle skos 12 10 8 8
Pt-poręcze 12 12 12 12

BARKI
Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 8
Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12
Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12

BICEPS
Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8
Śr-modlitewnik 12 10 8
Pt-uginanie ramion z łokciem o kolano 12 10 8

TRICEPS
Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8
Śr-wyciskanie francuskie 12 10 8
Pt- wyciskanie wąskie 12 10 8

pzdr

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Do lekarza radziłbym się wybrać odnośnie wykonywania ćwiczeń siłowych po przepuklnie żeby potem nie było problemów znowu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 14:55:30

Płeć : m

Wiek : 17,5

Waga : 70

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : 7 miechów

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : w/w przepuklina

Zażywane suplementy : obecnie nic, po wakacjach gainer kreta bcaa

Z przepukliną raczej juz jest wszystko ok (siatki nie miałem tylko mnie w środku zeszyli) ale jednak boje sie zeby nie wrocila i wolał bym mc martwych i przysiadów unikac :) Pół roku po operacji jak zaczynałem ćwiczyc jeszcze czułem ją lekko robiąc np brzuch ale teraz juz sporadycznie, wiec mysle ze wszystko sie zagoiło jak nalezy ;]

Nogi:

W środe coś na czworoglowy by się przydało, to prostowanie możesz dać 2s.

W piątek dałbym zamiast tego prostowania wykroki jeśli dasz rade albo syzyfki.


Plecy:

Nie wiem jak z wiosłowaniami u ciebie, jedno by się przydało, za te szrugsy w środe.


Barki:

Ujdą.


Bic:

Za modlitewnik, uginanie ze sztangielkami młotkowo, za uginanie w podporze o kolano, uginanie ze sztangielkami z supinacją.

Tric ok.


Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3s
Na małe partie: barki/bic/tric 2s.


Pzdro

NOGI
Pon-suwnica 12 10 8 8
Śr-Żuraw 15 15 15 15
Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie)

PLECY
Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8
Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8
Pt-podciąganie 12 12 12 12

KLATKA
Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8
Śr-hantle skos 12 10 8 8
Pt-poręcze 12 12 12 12

BARKI
Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8
Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12
Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12

BICEPS
Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Śr-uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 12 10 8
Pt-uginanie ze sztangielkami z supinacją 12 10 8

TRICEPS
Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8
Śr-wyciskanie francuskie 12 10 8
Pt- wyciskanie wąskie 12 10 8


klata ok?
mam pytanie przy okazji sie spytam, jakie cwiczenie wg. Ciebie angazuje najbardziej mięsien tricepsu ten wewnętrzny, nie zewnetrzny? Poniewaz jakos słabo rośnie...

dzieki za poprawienie ;) Swoją drogą tak myslałem że Ty pierwszy wprowadzisz poprawki albo spriter czy jakos tak ;) heh

pzdr

Klata ok jest.

Co do trica to wyciskanie wąsko i prostowanie w tył ramienia ze sztangielką możesz sprobować.


Pzdro

ok dzieki wielkie ;)
soga juz kiedys dalem i nie wchodzi :(
pozdro