Ułożenie treningu i dostosowanie diety

Witam. Proszę o jakieś propozycje co do treningu oraz diety gdyż po dwóch miesiącach ćwiczeń prawie nie widzę efektów. Było to na pewno spowodowane złym ułożeniem ćwiczeń oraz brakiem diety. Proszę więc o pomoc profesionalistów.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 185

Cel treningowy: Zmniejszenie wagi tłuszczu na rzecz mięśni

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany i prosty, hantle

Dieta: Brak szczególnej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening FBW, szukaj w podwieszonych albo w wyszukiwarce.

Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro