6ruby
Witam.
Od kiedy pamiętam mam tęgą budowę ciała taki dobrze zbudowany chłopak. Kiedy popatrzyłem na zdjęcia pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić kiedyś przez rok ćwiczyłem na siłowni i efekty było widać. Powiem tak jestem aktywny fizycznie często jeżdżę na rowerze od rana przez 8 godzin pracuje praca fizyczna jako laminater a więc trochę wysiłku się wkłada może nie tyle co na budowie ale na pewno lekko nie jest. Wieczorem 5 x w tygodniu bieganie bądź rower stacjonarny pompki brzuszki z racji tego że pracuję w pracy fizycznej z siłowni zrezygnowałem. Weeekend jezioro i pływanie wypad na rowerze górskim.
Niedziele przeznaczyłem na normalny dzień bez jako takiej diety w ten dzień zapominam o słodyczach ale pozwalam sobie na jakiegos omleta + płatki owsiane, oraz trochę bardziej kaloryczne jedzenie oczywście bez przesady.
Moja waga to 95kg wzrost 181cm,
Dietę jaką sobie ułożyłem można nazwać ścisłą ewentualnie proszę o poprawki.
I posiłek
płatki owsiane 100g na wodzie + kilka rodzynek lub orzechów.
II posiłek
50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki)
III posiłek
50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki)
IV posiłek
puszka tuńczyka w wodzie bądź twaróg chudy około 125g
Nie przeszkadza mi iż dieta jest monotonna proszę o jakieś uwagi sugestie.
Od kiedy pamiętam mam tęgą budowę ciała taki dobrze zbudowany chłopak. Kiedy popatrzyłem na zdjęcia pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić kiedyś przez rok ćwiczyłem na siłowni i efekty było widać. Powiem tak jestem aktywny fizycznie często jeżdżę na rowerze od rana przez 8 godzin pracuje praca fizyczna jako laminater a więc trochę wysiłku się wkłada może nie tyle co na budowie ale na pewno lekko nie jest. Wieczorem 5 x w tygodniu bieganie bądź rower stacjonarny pompki brzuszki z racji tego że pracuję w pracy fizycznej z siłowni zrezygnowałem. Weeekend jezioro i pływanie wypad na rowerze górskim.
Niedziele przeznaczyłem na normalny dzień bez jako takiej diety w ten dzień zapominam o słodyczach ale pozwalam sobie na jakiegos omleta + płatki owsiane, oraz trochę bardziej kaloryczne jedzenie oczywście bez przesady.
Moja waga to 95kg wzrost 181cm,
Dietę jaką sobie ułożyłem można nazwać ścisłą ewentualnie proszę o poprawki.
I posiłek
płatki owsiane 100g na wodzie + kilka rodzynek lub orzechów.
II posiłek
50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki)
III posiłek
50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki)
IV posiłek
puszka tuńczyka w wodzie bądź twaróg chudy około 125g
Nie przeszkadza mi iż dieta jest monotonna proszę o jakieś uwagi sugestie.
Krzysztof Piekarz
Darrak
Czytaj posty podwieszone na początku działu.
