trening do oceny i poprawy

Wszedłem w dzaił trening domatora i wybrałem parę ćwiczeń.

A.-Pompki klasyczne
Pompki na 3 taboretach
Pompki na podwyższeniu, tzn. nogi na taborecie?
F. Pompki na taborecie:
A. Rozciąganie ekspandera za plecami:
D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:
E. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem:
F. Rozciąganie ekspandera przed sobą:
G. Rozciąganie ekspandera nad głową:
J. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem:
A. Przysiady:
Wspięcia na palce
Do tewgo wszystkiego mam zamiar rozpocząć a6w.

Powiedzcie mi czy taki trening coś wogulę da? A i prosiłbym o zaproponowanie mi ilości serii, powtórzeń, oraz w jakie dni takowy trening wykonywać.

Wiek:17 lat
Waga:74kg.
Wzrost:191cm.

Wiek :17

Waga :74

Wzrost :191

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :nope

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz

Dieta :jeszcze nie ma

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

A6W bym sobie darował, dodałbym bym ćwiczenie na brzuch na koniec.

Proponowałbym 3 dni treningowe, pon,śr,pt albo wt,czw,sob.

Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na:

Przysiady 3-4s
Żuraw 2s
Rozciąganie nad głową 3-4s
Pompki na 3 krzesłach 3s
Rozciąganie przed sobą 2s
Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Plank [na brzuch, poszukaj na YT] 2-3s po 30-60s.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-04 12:04:05

Viren, a ilość powtorzeń maksymalna? Tak wgl. toprosilbym o jakiś kontakt do Ciebie, bo mam parę pytań.

Nie, nie maksymalna, w granicach 8-15 w serii. Pytaj tutaj lub na maila.


Pzdro

Ok, to dzisiaj zabieram się za trening.
A, i jeszcze jedno. Po jednej z serii przechodzić do następnego ćwiczenia, i wrocić do niego po całym obwodzie, czy jak?
I po jakim czasie mogę się spodzieać jakichś efektów

Efekty zalezą od odzywiania w ogromnym stopniu.

Wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego.

Przerwy między seriami ~2 min.


Pzdro

A czy mógłbym robić tak, że dajmy na to we wtorek robie ten trening wyżej, a w czwartek trening Mawashiego, dla zróżnicowania, bo moglbym pobudzić więcej partii mięśni. Do tego jakaś dietka, i mogłbym jechać i gicior. JAk mówicie?

Zmieniony przez - Vanik1 w dniu 2010-08-05 13:06:00

Zrób jeden typ treningu albo ten który podałem albo trening Mawashiego - nie kombinuj.


Pzdro