Split a a6w!!

Daj coś na dól,skośne,proste mięśnie brzucha

w 1 dniu daj cięzki trening z obciążeniami w drugim lekki

zakres pow 15-20 lub normalny 6-12.

zdr

a w jakie dni

np w pon i pt

zdr

Tak będzie dobrze:

Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze?

..Split..

Poniedziałek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8.
2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8.

Przedramie:

1. Ruchy nadgarstków ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.

Brzuch:

1. Skłony w leżeniu na ławce płasko: 4s , 20-18-16-14.
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej: 4s , 20-18-16-14.

Środa:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8.
2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8.
4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8.


Piątek:

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 3s , 12-10-8.
2. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3s , 12-10-8.
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8.

Brzuch:

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4s , 20-18-16-14.
2. Skłony boczne z hantlami: 4s , 20-18-16-14.

w pon dałbym 3ćw po 3s dól,skośne,proste a w pt jakieś wypychanie,brzuszki,spięcia z zakresie 20-15


zdr

Teraz dobrze????

..Split..

Poniedziałek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8.
2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8.

Przedramie:

1. Ruchy nadgarstków ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.

Brzuch:

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3s , 20-18-16.
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej: 3s , 20-18-16.
3. Skręty tułowia w leżeniu: 3s , 20-18-16.

Środa:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8.
2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8.
4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8.


Piątek:

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 3s , 12-10-8.
2. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3s , 12-10-8.
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8.

Brzuch:

1. Skłony w leżeniu na ławce płasko: 3s , 20-18-16.
2. Skłony boczne z hantlami: 3s , 20-18-16.
3. Spinanie unoszenie kolan na ławce płasko: , 20-18-16.

Ok

No to od poniedziałku biorę się do roboty a mógłbyś jeszcze mi podać taką na szybko przykładową dietkę bo z tym to u mnie też zielono a i tak tych tematów o niej się naczytałem.
I czy dobrze jest pić bardzo surzo wody np 4 szklanki przed treningiem?

Dieta dział "Odżwywianie" I nie ma na szybko tylko przyłóż sie do układania. Woda ogólnie 3-6l dziennie jest wskazane.

zdr

Dobra to koniec moich pytań obczaję jeszcze diete dzięki za pomoc