1 posilek
Talerz platkow owsianych z rodzynkami i orzechami wloskimi + mleko
Kromka chleba razowego z maslem i jajkiem
2 posilek przedtreningowy
Woreczek bialego ryzu + kurczak przyrzadzony wg tego przepisu https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
3 posilek po treningowy
Woreczek bialego ryzu + kurczak przyrzadzony wg tego przepisu https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
banan
4 posilek
makrela/mintaj/tunczyk z puszki
makaron + odrobina sosu z pudliszek dla smaku
5 posilek
3 kromki chleba razowego z serem twarogowym cebula rzodkiewka i pomidorem
Co wy na to?