Na początku 10min rozgrzewki
Ćwiczę co dwa dni. Wykonuje następujące ćwiczenia.
Wspięcia na palce 3x10 powtórzeń, obciążenie 12kg(książki w plecaku)
Przysiady 3x10 obciążenie 12kg
Pompki klasyczne 3x10 obciążenie 12kg
Pompki(głowa wyżej niż nogi 3x10 obciążenie 12kg
Pompki nogi wyżej nie głowa 3x10(bez obciążenia)
Podnoszenie na drążku 6x5 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10
Do tego wykonuje a6w
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16,5
Waga :60
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni :brak
Uprawiane inne sporty : dawniej piłka nożna
Dostęp do sprzętu :drążek/hantle 2x4kg
Dieta : brak jakiejś szczególnej diety(po prostu nie jem słodyczy)
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie