...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
207
Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene.
A
Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s
Barki: Wyciskanie hantli 2 s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s
Plecy: Martwy ciąg 3 s
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Klatka: Wyciskanie hantli skos 3 s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s
Unoszenie tułowia z opadu 3 s
Nogi: Przysiady wykroczne 3 s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Jak mam ochote Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, Dieta : Na mase Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, gainer.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
207
Brzuch chce cwiczyc po kazdej sesji. Poza kolejnascia wszystko jest w porzadku?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
780
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11142
drążek by sie przydał na plecy jeszcze
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
207
Wcisnąć go po martwym ciągu?
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11645
Jeśli w jednym z planów na nogi dałbyś przysiad (czworogłowe), a w drugim MC (dwugłowe) to po Martwym możesz dać drążek 3s. jako ćwiczenie na plecy.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
207
Martwy ciag (dwu głowe), to znaczy prostymi nogami tak? Jezeli tak to juz wszystko wiem, dzieki za odpowiedz.
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11645
Niekoniecznie, ale może być na prostych. Chodzi tylko o to, aby uznać MC jako ćwiczenie na nogi a nie na plecy (pomimo tego że jest na dwugłowe i prostowniki) i na plecy dodać drążek (najszersze)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
207
Rozumie, dziekowka jeszcze raz.