PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS
- Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x12
- Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x12
- Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x12
- Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 4x12
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12
ŚRODA - BARKI
- Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x12
- Arnoldki - siedząc 4x12
- Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x12
PIĄTEK - BICEPS I KAPTURY
- Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12
- Stojąc - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x12
- Siedząc - Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x12
- Szrugsy ze sztangielkami 4x12
To by było na tyle proszę o wytykanie błedów :)
Pozdrawiam :)