Wiek:17
Waga:72
Wzrost:190
Cel: masa
Jestem ektomorfikiem
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło coś takiego
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3341
BIAŁKO [g] 120,7 1,7
TŁUSZCZE [g] 142 2,0
WEGLOWODANY [g] 395 5,6
Na podstawie tego ułożyłem sobie wstępną dietę:
1) Śniadanie
- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
warzywa
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:
- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
warzywa
masło
3) Obiad:
- Różnie.
4) Posiłek przed treningowy:
- Ryż lub makaron.
mięso
5) Kolacja:
-zmieniaki z mięsem lub rybą
6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka
Nie wiem czy takie coś może być,no i niestety nie wiem jak obliczyć ile to wszystko ma kcal także proszę o wyrozumiałość.
Zmieniony przez - Axlrose1 w dniu 2010-08-06 12:01:53