Anonim
Witam mam pytanie posiadam Drązek do podciągania, uchwyty do pompek, gryf 180cm i sporo obciązenia czy można było by ułozyć z tego jakis trening:/? Armwrestling mnie interesuje bardzo tato jest mocny na ręke ja także wiec chciałbym sie w tym rozwijać :P
Myślałem o czymś takim:
Poniedziałek: Biceps+Przedramie
Bic:
Uginanie Sztangi 5x 6-6-4-4-2
Podciąganie podchwytem 3x 5,5,5
Podciąganie nachwytem 3x 5,5,5
Przedramie:
Uginanie Nadgarstka Podchwytem 5x 15,10,8,8,6,
Uginanie nadgarstka nachwytem 5x 15,10,8,8,6
Nawijanie ciężarka nad drązek 2x
Wtorek: Wolne
Środa: Barki
Unoszenie sztangi przed siebie 5x 7-7-7-5-5
Czwartek: Wolne
Piątek:
Biceps+Przedramie
Uginanie ramion z sztanga 5x 5-5-5-4-4
Podciąganie Podchwytem 2x 5-5
Przedramie:
Uginanie nadgarstka podchwytem 5x 15-10-8-5-5
Nawijanie cieżarka na drązek 2x.
Niedziela: Sparing z partnerem około 30-40min.
Prosze o pomoc w planie dziekuje. Klubu blisko siebie nie mam bo oddalony o 100km dopiero:/ sprawdzałem.. .
Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-08-07 13:34:56
Myślałem o czymś takim:
Poniedziałek: Biceps+Przedramie
Bic:
Uginanie Sztangi 5x 6-6-4-4-2
Podciąganie podchwytem 3x 5,5,5
Podciąganie nachwytem 3x 5,5,5
Przedramie:
Uginanie Nadgarstka Podchwytem 5x 15,10,8,8,6,
Uginanie nadgarstka nachwytem 5x 15,10,8,8,6
Nawijanie ciężarka nad drązek 2x
Wtorek: Wolne
Środa: Barki
Unoszenie sztangi przed siebie 5x 7-7-7-5-5
Czwartek: Wolne
Piątek:
Biceps+Przedramie
Uginanie ramion z sztanga 5x 5-5-5-4-4
Podciąganie Podchwytem 2x 5-5
Przedramie:
Uginanie nadgarstka podchwytem 5x 15-10-8-5-5
Nawijanie cieżarka na drązek 2x.
Niedziela: Sparing z partnerem około 30-40min.
Prosze o pomoc w planie dziekuje. Klubu blisko siebie nie mam bo oddalony o 100km dopiero:/ sprawdzałem.. .
Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-08-07 13:34:56
Krzysztof Piekarz
