czy to szybka przemiana materii??

bardziej mnie to wygląda na płatki być może mleko.... musi sprawdzać po kolei

a czy mógłbyś ułożyć mi dietę pełnowartościową do mojej wagi wzrostu i wieku?? ćwiczę pon, środa, piątek od 6 do 14 jestem w pracy siłownia tak koło 16, 17

Extii nie układamy tutaj diet poczytaj podwieszone i wklej swoją zobacz że inni też tak robią.

a czy udzieliłbyś mi informacji jakie duże ilości musiałbym zjadać w ciągu dnia

musisz jeść takie ilości, żeby zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nikt tak w ciemno nie powie ci ile kalorii potrzebujesz. Od razu powiem, że nie da się tego wyliczyć dokładnie ale sądzę, że z dość dobrym przybliżeniem zrobisz to samemu.
Sam robiłem to niedawno, czytałem posty podwieszone, radziłem się na forum, obliczyłem około 3100 kcal i trzymam się tego.
ps: ja wliczyłem 3 treningi siłowe po 75 minut ze średnią intensywnością oraz 2 aerobowe po 45 minut ze średnią intensuwnością. W związku z tym, sądzę, że ty będziesz miał mniejsze zapotrzebowanie ode mnie.



Zmieniony przez - csc w dniu 2010-08-08 23:20:00

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Ale jak masz szybszy metabolizm to mozesz potrzebowac wiecej
IMO po prostu jesz nie za zdrowo wiec nie dziw sie ze nie ma masy a i jakies dolegliwosci
Bo te chipsy i fast foody to dawno powinienes odstawic
Albo sie zdrowo odzywiaj cwicz i miej wyniki
Albo jedz co chcesz ale po co tracic czas na cw skoro nic nie daja