Dieta na redukcje

Witam, mam 21 lat, 183cm wzrostu, 98kg... do nie dawna miałem problemy z kortyzolem, teraz juz wszystko w normie, od nie dawna zacząłem chodzic na siłownie... Prosze o pomoc w doborze diety. Czy mogę w takiej sytuacji zastosować jakies reduktory fat`u ? jezeli tak to jaki?. dodam ze jestem laikiem w tym temacie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 98

Wzrost: 183

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 36.5

Obwód talii: 97

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 29.5

Aktywność w ciągu dnia: siłownia.. ponidziałek-środa-piątek.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze od czasu do czasu

Odżywianie: moja dieta jest bogata w nabiał (wapń) zalecenie lekarza, od marca unikam słodyczy, napojów słodzonych etc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: aktualnie zdrowy, lekkie odwapnienie, do nie dawna kortyzol

Preferowane formy aktywności fizycznej: 120 min co 2 dni.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile będzie taka możliwość

Stosowane wcześniej diety: -

Dieta redukcyjna na początek zbilansowana. Bez żadnych spalaczy.