po ponad 2 latach na siłowni (obwodówka, FBW, split), postanowiłem spróbować serii łączonych. Dlatego też chciałbym poznać Wasze zdanie nt tej rozpiski. Metryczka : 18 lat, 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu.
1. Dzień - Klatka + Biceps
Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo - 2serie
Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny - 2 serie
Przenoszenie + butterfly - 2 serie
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku - 2seria
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej - 1 seria
2. dzień - Plecy + nogi
Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie - 2serie
Martwy ciąg + przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu - 2 serie
Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar - 2 serie
Przysiad + prostowanie nóg na maszynie - 2serie
Wypychanie na suwnicy + wykroki - 2 serie
Martwy ciąg na prostych nogach + uginanie leżać na maszynie - 2 serie
Wspięcia na palce stojąc + wspięcia siedząc - 2 serie
3. dzień - Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy w opadzie tułowia -2serie
Wyciskanie sztangi z przodu + wznosy bokiem - 1seria
Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego - 2 serie
Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie
Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie
Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria
Zastanawiam się jednak, czy nie zwiększyć ilości powtórzeń, gdyż znam swój organizm i potrzebuje on dużego obciążenia, aby zyskać efekty.
Zmieniony przez - Lipari w dniu 2010-08-08 15:56:44