Trening po kontuzjach.

witam. chialbym wrocic do treningow po kilkumiesiecznej przerwie spowodowanej kontuzja barku ( wybity ). Aktualnie macham sobie troche w domu ale chcialbym zaczac chodzic na profesjonalna silownie, moje pytanie jest takie: jakie cwiczenia powinienem sobie odpuscic i czym je zastapic ??

wyciskanie zza głowy przede wszystkim
zastąp je unoszenie na boki, face pullem itp.
Ale przede wszystkim upewnij się że już wszystko wporządku z barkiem i wtedy idź ćwiczyć.
No i oczywiście pilnuj diety, ułóż jakiś sensowny trening.
Powodzenia

J/w. Mój kolega jak miał coś z barkiem to ćwiczył barki z mniejszym obciążeniem i powoli wszystko wróciło do normy

wlasnie chcialem "was" forumowiczow prosic o pomoc w ułozeniu takiego sensownego treningu :)