Detoxik/Dziennik/Masa - time to gain some...muscles

Dzieki wielkie za poprawienie treningu. Dzisiaj niestety nie zdążyłem go wziasc jeszcze na silke, ale myślę ze i tak cwiczyłem wg wytycznych mniej wiecej. Od jutra juz się dostosuję.

Dzisiaj plecy dzien 15:

MC na suwnicy, nie wliczam sztangi
8x40
8x50
6x60
6x65
6x65 (chcialem 70 ale zrezygnowalem jak podnioslem sztange)

Podciaganie
8x-22,5 kg przeciwwaga
8x-15
6x-7,5
6x-7,5

Wioslowanie sztangielka
8x12 kg (za lekko)
8x16 kg
6x18kg
6x20 kg


Micha:
- 100 gram wołowina + 50g brązowy ryz (takie sniadanie bo z wczoraj zostalo)
- 300 gram piersi z kurczaka + 80g ryz brazowy
- kawa + knoppers :P
- trening
- 30 gram wpc + 100 ml mleko + banan
- 150 gram piers z kurczaka + 100 gram ryz brazowy
- 30 gram wpc + 100 ml mleka (głód mnie złapał)
- 200 gram wołowina + 80g ryz brazowy + 20 ml oliwa + piwo cooler cytrynowe 4% alk
- 150 gram sera bialego + 15 ml oliwa

Brakło tłuszczy w pierwszym etapie dnia, brakło warzyw (mam witaminy olimp ale to nie to samo, wiem). Mam mocne cisnienie na mięso, rozpędzam się czuje to. Ryz brązowy moge jesc 2 - 3 torebki dziennie, do mięcha wchodzi niesamowicie...do tego keczup lub jakis sos i jestem w stanie jesc dziennie prawie 1 kg mięsa + 3 torebki ryzu...uzupelnie oliwą to. Mam troche problem z tymi warzywami. W inne dni dodam dla urozmaicenia jaj, płatków, rybe jak bede miał. Dzisiaj wyglądało to tak i mysle że nie jest najgorzej.

EDIT: kapturów normalnie zapomniałem bo nie wzialem se nowej rozpiski

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-06 20:22:30

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 17:22:42

Dzień 15 (jeszcze raz bo wczsniej policzylem jeden wolny dzien a bede jednak tylko treningowe liczył): klata + przedramie + brzuch dzisiaj wpadł

Trening:
WL płasko:
8x40
8x50
6x55
6x57,5 - mój max dla 6 powt, prosiłem instruktora o asystę ale dałem radę
Następnym razem chce jeszcze jedną serie tą 57,5 zrobic.

Wyciskanie sztangielek:
10x16
10x18
8x20
6x22
Nastepnym razem chce 8x22 zrobić

Rozpiętki:
12x8
12x10
10x10

Przedramie 3 superserie podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą.


Micha:
- 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu
- trening, 100 ml mleka, 30g białko WPC
- 200 gram kura + 90g ryż brazowy + pół cebulki
- snickers
- 210 g wołowina + 1 jajko + 80g ryz brazowy + piwko + 10g oliwa + troche marchewki
dzisiaj bedzie jeszcze:
- okoolo 100 gram kury + 80g wołowiny + 80g ryz brazowy + 10 ml oliwa
- 2 banany
- 150g kura + 80g ryz brazowy
- 100 gram ser bialy + 10 gram oliwa
W ciągu dnia jeszcze kawa, byc moze prince polo na redukcji odrobie...

Dorzuciłem jeszcze 2 banany. Dorzucam jeszcze 150 gram kury + okolo 80g ryz brązowy przed ostatnim posiłkiem. Widocznie za mało zjadłem w ciągu dnia. Znwu bedzie około 0,75 kg mięska może trochę mniej.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 20:50:04

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-08 10:55:49

Dzisiaj wolne

Michy nie wrzucam ale postaram się trzymać mniej więcej taką jak wczoraj.

15 dni treningowych na masę już za mną. Zrobię jeszcze 30 dni treningowych i będzie jakaś fota porównawcza + kilka dodatkowych fotek.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-08 10:58:53

Nie robiłem wpisów ale z dzisiaj zrobię, bo mi sie przyda.

Plecy:

MC
8x30
8x40
8x50
6x60
6x65

Podciąganie
8x30
8x22,5
6x15
6x7,5 - załamanie

Wiosło
10x12
10x14
10x16
8x18
6x20

Szrugs:
10x30
10x40
8x45
8x45
10x35 jeszcze raz

Klatka + przedramię + brzuch

Klata:

WL
8x40
8x50
6x55
5x60 + 1 raz 60 minimalnie mi pomógł instruktor

Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10x18
10x20
8x22
6x22

Rozpietki
10x8
10x10
10x10

Przedramie serie łączone nachwyt i podchwyt
Brzuch

Nastepny raz chciałbym zrobic całe 6x60 kilo wyciskania i może wyciskanie sztangielek na skosie zaatakowac 24 kilówki chociaz 6 razy w ostatniej serii.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-17 15:57:01

Przerywam treningi. Ćwiczyłem na masę od 13 sierpnia do 18 września czyli 1 miesiąc i 5 dni. Nie wiem do końca ile było dni treningowych. Miałem kurcze problemy z dietą bo mam wakacje jeszcze, a co za tym idzie często wychodzilem ze znajomymi na różnego rodzaju imprezki. Niestety przez to czesto jadłem w okolicach 2000 kcal :-/
Nie jestem jednak typem, który powie że nie idzie nigdzie i nie pije, bo trening i dieta.

Aktualne foty:

http://img836.imageshack.us/gal.php?g=pict0001xx.jpg

Moim zdaniem polepszyłem barki, zakryłem te żebra jak u niedożywionych ludzi...najwiekszy sukces to chyba jednak plecy. Motyle są większe - na fotce z 1 strony napinałem je maxymalnie...na tych ledwo poruszyłem. Widac tez fotki plecy tyłem - nie są już takie złe.

Robię przerwę od siłki do mniej więcej 1, może 3 października. Czeka mnie wyjazd na koniec wakacji jeszcze więc nie ma sensu teraz zaczynać nic.

Kolejny cykl: na masę, przy 3000 kcali (minimalnie uzupelnione carbo) z kretą mono.
Start około 3 pazdziernik moze w innym temacie jako kolejny etap


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-18 17:19:48

Dla porownania po odchudzaniu sprzed masy

http://img801.imageshack.us/gal.php?g=71918747.jpg