" TRENING NA MASE DO OCENY "

Witam ułożyłem sobie plan na masę,mogli byście ocenić ? ewentualnie co mogę zmienić...


A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s 12-10-8



Trening co drugi dzień (Progresja)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 76

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,wyciąg,sztangielki,sztanga

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Mass XXL,Gainer

Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2010-08-09 21:12:41

Ściąganie w B przed wyciskaniem.

Serie jak dasz rade to ok.

Prostowanie daj 2-3s.


Pzdro