ja tutaj czego nie rozumiem :/

prosze wytłumaczcie, po co mam liczyc zapotrzebowanie kaloryczne jesli chce np ułozyc sobie diete w celu zwiekszenia masy, skoro...
wiem ze nalezy w tym celu spozywac około 2,5g/kmc białka
4,5g/kmc węgli
1,1g/kmc

moja waga to 88kg co daje:
88kg x 2,5g białka = 220g białka
88kg x 4,5 g węgli = 396g weglowodanow
88kg x 1,1 g tłuszczy=96,8
i teraz:
220g białka to 880kcal
396g wegli to 1584kcal
96,8g tłuszczy to 871,2 kcal

880 + 1584 + 871,2 = 3335,2 kcal i tyle.
wiec po co te wzory na obiczenie zapotrzebowania itd? nierozumiem
nierozumiem tez dlaczego sie przyjeło ze 30% to mają byc białka, 15% tłuszcze a reszta wegle,wtedy mi sie nie zgadza to co wyzej obliczylem.

ogólnie rzecz biorąc te wartości które podałeś 2,5/4,5/1,1 są wartościami które już "ktoś sobie wyliczył" nie wiesz na przykład jaki współczynnik aktywności przyjął itp., ten ktoś potrzebuje np. 2,5g białka i 1,1g tłuszczów a Ty może się okazać że będziesz rósł najlepiej przy np. 2/2

jak obliczysz swoje zapotrzebowanie to będziesz wiedział ile orientacyjnie dziennie potrzebujesz i będziesz dostosowywał sobie B/T/W na KMC do tego zapotrzebowania

proponuję zapoznanie się z http://darkthorn.republika.pl/dp.htm 

Możesz zrobić inny rozkład btw, każdy robi jak chce. A wzory dają taki ogólny zarys od czego można zacząć, aby potem indywidualnie ustalać pod siebie zapotrzebowanie itp. Kwestia wyczucia organizmu. W końcu musi być zawsze jakiś punkt zaczepienie.

reetach mam ten dziennik vitalmaxa i on mi zapotrzebowanie wyliczył na 3093 kcal a ja sam za pomocą wzoru ktory jest w podieszonych jak sobie liczylem to mi wyszlo 3235kcal, a jak oblicze z tego najprostrzego wzoru 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci to mi wyszlo niecałe 3000 i badz tu mądry :/

i skad mam wiedziec jakie zapotrzebowanie mam jak mi wychodzą 3 rozne wyniki, gdzies tez był wzor ze 30 x waga, to u mnie 30 x 88 = 2640kcal, tazke mam juz 4 rozne wyniki :)
bedziesz mial moze czas zeby mi pomoc to obliczyc? naprawde siedze przy tym juz troszke i mi wychodzą rozne wyniki ,co prawda stosuje rozne wzory ale roznice są spore.

z vitalmaxa ~3100 ze wzoru ~3200, ~100kcal to tak mała różnica że nie ma co się nad tym rozwodzić, korzystaj z vitalmaxa i tak tym zapotrzebowaniem możesz sterować - rubryka nadwyżka kcal w vitalmaxie

ważne żebyś zaczął stosować tą dietę (nawet nie ważne czy 3000 czy 3300) i zobaczył jak na nią reagujesz na przestrzeni kilku/nastu tygodni, później ew. zmieniasz na mniej/więcej kcal i rozkład b/t/w - i dalej próbujesz

Uśrednij 2 wyniki w całość i zacznij od tego bilansu na vitalmaxie masz opcję aby nie liczył automatycznie więc wpisz tak i jedz powoli to jednyne słuszne rozwiązanie.

Ale koleś masz problemy. Zacznij od 3000 kcal i jak nie będziesz nabierał masy to podbijaj kcal.

wiekszosc tak ma

wiem ze nalezy w tym celu spozywac około 2,5g/kmc białka
4,5g/kmc węgli
1,1g/kmc


a skąd to wiesz ? trzeba obliczyć indywidualnie