NIE DOSKONAŁY PLAN , proszę o pomoc PANOWIE

Witam
Ćwiczę na siłowni jakiś rok czasu. Miałem skromny plan ćwiczeń.Postanowiłem ułożyć nowy plan lecz wiem że nie jest "doskonały" dlatego zwracam się o pomoc waszą
Wiem że bicepsy są przeładowane.....
Dlatego mam zdjąć jakieś ćwiczenie czy odjąć serie?
Nie wiem które z ćwiczeń na bicepsy są "najlepsze"







Klata:
1 Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8
3.Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8
4.Wyciskanie sztangi skos głową do ziemi 12/10/8
5.Rozpietki 10/10/10

Bicepsy :
1 Uginanie sztangi modlitewnik 12/10/10/8
2. Uginanie sztangi stojąc 12/10/10/8
3. Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8
4.Uginanie sztangielek siedząc ławka skos 10/10/10
5.Uginanie młotkowo 10/10/10
6. „21"
Tricepsy ;
1.Francuskie wyciskanie leząc sztanga 12/10/10/8
2.Francuskie wyciskanie siedząc sztanga 12/10/10/8
3 Prostowanie sztangielka w podporze 10/10/10

Barki:
1.Wyciskanie zza karku sztanga 12/10/8
2.Unoszenia sztangielek na boki 10/10/10
3.Unoszenie sztangi przed siebie 12/10/8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8



Plecy:
1.Martwy ciąg 12/10/8
2.Wiosłowanie sztangielkiem 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/10/8
4.Wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/10/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Muay-thai K1 MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki , ławka skos góra dół

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie tylko bicepsy przeładowane. Klatka też, z trica też bym odjął trochę

a gdzie nogi?

Na nogi oraz brzuch trening został już sprawdzony dlatego pytam teraz o wyżej wymienione partie