Silownia basen

Siema
chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni
Lat 28
wzrost 198
waga 97kg
jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec raczej zawsze po silce bede chodzil na basen i saune.
Moj cel to poprawa plecow, barkow oraz klatki.
A od was chciabym sie dowiedziec jak ulozyc plan na cztery dni w tygodniu oraz co przed i po pownienem jesc abym sie zregenerowal, dodam ze moja praca jest nocna co pewnie nie jest bez znaczenia dla zmeczenia organizmu wiec jaka kolwiek diete jest ciezko zachowac.
Dzieki

Zmieniony przez - Kwazi22 w dniu 2010-08-10 07:03:32

Proponuje trochę poczytać tutaj:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Szczególnie ważne są wskazówki dotyczące odżywiania!

Na początek zrobić sobie 6 tygodni treningu ACT, a potem przystąpić do innego planu - najlepiej FBW. Wszystko jest w podanym wyżej artykule.

Pzdr!

trening jak wyzej, najpierw ACT, potem FBW.

pamietaj tez o odpowiednim odżywianiu - dział odzywianie i odpowiedniej regeracji.

Dzieki za odpowiedz i przydatne linki
z tym ze ja bardziej chce podejsc do tego rekreacyjnie a nie jak "Jasio" profesjonalnie i chodzilo mi bardzie o dobre pare rad,
niz profesjonalny plan.
ale spoko jak wam sie cos jeszcze nazuci to dawajcie
THX

Nawet w przypadku rekreacji dobrze się pewnych podstawowych zasad trzymać inaczej siłownia to zupełna strata czasu, no i jeszcze można się jakiejś nieprzyjemnej kontuzji nabawić.