Płeć : Męzczyzna
Wiek : 24
Waga : 93
Wzrost : 190
Cel treningowy : Ogólnorozwojowo-siłowy
Staż treningowy na siłowni : Brak
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , pływanie, bieganie,
Dostęp do sprzętu sztanga z obciążeniem 2x 5kg + drążek
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
Trenning:
1.Przysiady z wypychaniem sztangi 2x5kg - 3x15 razy
2.Wspiecia na palce na jednej nodze 2x15
3.Plan treningowy pompek wg. http://hundredpushups.com/
4.Wypychanie tułowia leżąc 3x15 razy
5.Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 2x12
6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2x12
7.Szrugsy z w/w sztangą 2x12
7.ABS II poz 2
Jak sądzę pominałem pare partii mięśni, licze na wasze sugestie