plan na masee

Witam.


Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online.
I ćwiczę tak :
Pon:
Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie)
Biceps 1 ćwiczenie np. modlitewnik (3-4 serie)
Triceps 1 ćwiczenie np sciąganie linek,drążka
Wtorek:
Plecy
Barki
Nogi

Czwartek to samo co w poniedziałek (inne ćwiczenia na te partie)
Pt to samo co we wtorek (inne ćwiczenia na te partie)

DOdatkowo biorę aktualnie odżywki
Kreatyne megacaps 1250 (kupiłem duże opakowanie , i mam pytanie czy skorzystać z niej do końca opakowania?
Protein complex OLIMP - najczęściej na noc i w dzień jak mi brakuje białka
BCAA
CArbo

MAm pytanie: Słyszałem że trening superseriami jest chwalony , czy nie mam za krótkiego stażu do niego?
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, proteiny, bcaa, carbo

zapomniałem dodać że każde ćwiczenie wykonuje od 8-12 powt w serii

Trening superseriami zazwyczaj stosuje się, gdy pojawia się stagnacja.

Staraj się jak najwięcej kalorii dostarczać z jedzeniem, odżywki nie zapewnią tego organizmowi co porządny kotlet z kurczaka.

Kreatyna w postaci monohydratu zwykle działa jakieś 4 tygodnie, a potem nie warto prowadzić dalszej suplementacji. Powiedzmy, że przeciągnąć można do 6 tygodni ten okres ale to już góra.

to jeśli mam kreatyne to duże opakowanie to mam odstawić i kiedy następny cykl zacząć? inne suplementy typu bcaa i białko moge ciągle stosować( odżywki stosuje tylko jako dodatk

Policz sobie na ile dni przy zaleconym dawkowaniu starczy ci takie opakowanie. Jak więcej niż na 4 tygodnie, to możesz sobie zwiększyć dawkę żeby to zużyć. Przerwa po stosowaniu kreatyny około 2-3 miesiące ale są tacy którzy nie robią kolejnego cyklu kreatynowego szybciej niż po pół roku.

Super serie po 5 miesiącach? conajmniej po 1-2 latach,

Na taki staż zrób sobie FBW lub push&pull potem pomyślimy o spilcie.