plan treningu aerobowego

Witam, jestem tu nowa i niebardzo się orientuję ;)
prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningu aerobowego na siłowni. szukałam na wielu stronach, jednak nie znalazłam nic.
na siłowni mam dostęp i do bieżni i atlasu, rowerku, a także platform wibracyjnych.
bardzo proszę o pomoc!

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 51

Wzrost: 159

Cel treningowy: scudnięcie

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: po prostu ograniczenia ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

3x/tydzien, zacznij od 30 min aero i zwiekszaj co tydzien o 5 min. az do max 60 min. Jak bedzie mało to dodaj kolejny dzien aerobów, max 5x/tydzien

Proponuje poczytać te artykuły:

[https://www.sfd.pl/temat362468] - Potwierdzamy fakty, obalamy mity cz. 1 - rzeźba
[https://www.sfd.pl/temat299434] - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej
[https://www.sfd.pl/temat474855] - jw.
[https://www.sfd.pl/temat469628] - Kwas mlekowy - spalanie bez aerobów
[https://www.sfd.pl/temat268582] - Trening interwałowy HIIT
[https://www.sfd.pl/temat182183] - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu
[https://www.sfd.pl/temat315748] - HIIT - badania
[https://www.sfd.pl/temat230835] - Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
[https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_1-t489753.html]
[https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_2-t489754.html]
[https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_3-t489756.html]
[https://www.sfd.pl/temat246242] - Aeroby, przydatne czy nie?
[https://www.sfd.pl/temat88632/] - Aeroby na maszynach
[https://www.sfd.pl/temat134387] - 220-wiek, tętno itp.
[https://www.sfd.pl/temat420523] - Wysiłek fizyczny i ich wpływ na katabolizm mięśni
[https://www.sfd.pl/temat438773] - Plany treningów i ćwiczenia z piłką swiss bal, hantelkami i nie tylko.
[https://www.sfd.pl/temat428703] - Strategia treningu prowadząca do utraty bf%
[https://www.sfd.pl/temat434301] - Pierwsze, kolejne i... ostatnie 5 kilogramów
[https://www.sfd.pl/temat437284] - Bieganie a stawy
[https://www.sfd.pl/temat451674] - Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu

Oraz te artykuły:

HIIT :
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html - by Rothen
https://www.sfd.pl/[art]_Aerobowy_sukces.-t417946.html - by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html - by Kermit
https://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html - by qazar

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-11 07:31:13

masz zamiar chodzić na siłownie tylko po to aby pobiegać na bierzni?

Kuva, lepiej jak kobieta chce robić tylko aero niż jak ma nic kompletnie nie robić, odpowiedzialem zgodnie z tematem, więc po co się produkujecie z linkami i innymi. pozdr.

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-11 23:11:40

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-11 23:12:19

Ja bym tu zrobił rekompozycje bo redukować wg mnie nie ma z czego, przydałyby się zdjęcia sylwetki.

Przykładowy dzień z odżywiania też by dał jasność w kwestii diety.


Na siłowni mam rozumieć, że masz wolnę cięzary i jest instruktor ?


Pzdro