fbw...

witam, miałem ćwiczyć teraz splita, jestem po 2 fbw, ale z powodu pracy narazie nie mogę, więc postanowiłem wrócić do fbw

3x tyg: aba,bab...

A
Przysiady ze sztangą 3x
Wiosłowanie w opadzie 3x
Wyciskanie na płaskiej/pompki 3x
Arnoldki 3x
Młotkowy 3x
Francuskie jednorącz 3x
stawanie na palcach 3x

B
Wykroki z hantlami 3x
Martwy ciąg 3x - jak załatwię sobie drążek ok. za 2 tyg, to zamienie to na podciąganie się nachwytem 3x
rozpiętki na skośnej 3x
unoszenie sztangietek na bok 3x
uginanie przedramion 3x
prostowanie przedramion w opadzie 3x
uginanie nadgarstków podchwytem 3x

brzuch będę ćwiczył 3x w tygodniu

piszę z konta brata bo jestem na lapku, a nie wiem kiedy będę w domu, a zapomniałem hasło do mojego konta... a potrzebuję porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 199

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 m-c

Uprawiane inne sporty: piłka nożna/biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki/sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

MC przed wykrokami.

Te rozpiętki to zmień na wyciskanie sztangielek poziomo albo skos.

Jak załatwisz drążek to wywal wykroki, MC jako pierwsze a podciąganie jako 2.


Pzdro

ok, dzięki za pomoc

sog dla Ciebie.