Plan ogólnorozwojowy-ukierunkowany

Witam. Od września zaczynam pracować nad swoją sprawnością bo chcę dostać się do szkoły gdzie jest egzamin sprawnościowy. Wcześniej ćwiczyłem na słowni dobre pół roku. Dodam ze na egzaminie jest 1000m, 100m lub 50m i podciaganie na drążku więc na to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on:

Poniedziałek
a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku)
b) Trening (plecy 'ciężko' + brzuch)
- plecy
8s x 4p podnoszenie na drążku uchwytem
- brzuch
3s x 30 'brzuszki'

Wtorek
a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku)
b) Trening ( klatka piersiowa + bieg długodystansowy )
- klatka piersiowa
2s x 15p pompek 'klasycznych'
2s x 15p pompek z podniesionymi nogami (20 - 30 cm)
- bieg długodystansowy ok. 4km ( 2k asfalt, 2 km las)

Czwartek
a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku)
b) Trening (plecy 'lekko' + bieg interwałowy)
- plecy
4s po 4p podnoszenie na drążku nachwytem
- bieg interwałowy ( 2km: 3x 330m 80% możliwości ; 3 x 330m 40% możliwości)

Sobota
a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku)
b) Trening (plecy 'ciężko' + klatka piersiowa)
- plecy
3s po 4p podnoszenie na drążku uchwytem
- klatka piersiowa
3s po 10p pompki 'klasyczne'
- Super seria
3s 4p drążek + 10 pompki 'klasyczne'

Przerwa miedzy - serią 1 min

Jest to mój wstępny planik na wrzesień stąd mała ilość powtórzeń. Chciałbym ażebyście się wypowiedzieli na jego temat, może coś ominąłem albo coś warto zmienić ale najbardziej mi zależy na ciekawej kontynuacji i urozmaiceniu jak np. super serie w sobotę Także piszcie wszystko co wam przychodzi do głowy, z góry dzięki

Zmieniony przez - Mikołaj131 w dniu 2010-08-15 00:12:54

Zmieniony przez - Mikołaj131 w dniu 2010-08-15 00:13:46