Domowe treningi

Witam wszystkich!
Mam 15 lat i już parę miesięcy u siebie w domu ławeczke sztange sprężyny i hantle i ćwiczę codziennie lecz robię to bardzo amatorsko dlatego chciałem się was poradzić jak powinien wyglądać mój domowy trening.Do tego trenuję już 5 lat zapasy.
Zastanawiałem się też na braniem kreatyny i w tym wątku też chciałem się was poradzić tzn. jaką brać, ile i kiedy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: przyrost masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,ławeczka,hantle,sprężyny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: narazie brak

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Na odzywki za wcześnie.


Pzdro

W dziale odżywianie poczytaj o diecie. Z takim małym stażem na siłowni i bez diety nie ma co się brać za krete.