plan cwiczen na silownie siła i

siema . potrzebuje plan ćwiczeń na siłę jeżeli koś mugł by mi napisać taką rozpiske .
płeć.mężczyzna
wiek:17 niedługo 18
waga :77
wzrost:173
cel treningowy zwiękżenie siły
staż treningowy:: prawie 1 rok

dostęp sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle,186kg obciążenia
osiągnięcia : 96kg na wycisk
Chemia i inne wspomagacze: brak ale moge zkupić .

Dział Trening, tu tylko szybkie pytania ;]