Masa, 3xTydzień, 18 lat

Witam! Mam 18 lat i ćwiczę na masę. Ostatnio ułożyłem nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki.

Poniedziałek: klata=triceps
wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia)
wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia)
rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar)

francuz leżąc 3 serie (st.)
prostowanie w opadzie 3 serie
prostownie zza głowy 3s

Środa: plecy+biceps
podciągnie szerokim nachwytem 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie (zw. obciążenia)

uginanie ze sztangą 3 serie (st.)
uginanie z hantlą kolano 3 serie (st.)

Piętek: barki+przedramię
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (st.), 12 powtórzeń
unoszenie bokiem 3 serie (st.), 12p.
unosznie bokiem w opadzie 3 serie (st.), 12p.

prostownie nadgarstków nachwyt 3 serie (st.), 15p.
prostowanie nadgarstków podchwyt 3 serie (st.), 15p.
ściskacz 3 serie, 20p. bez przerwy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 74,5kg

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, sztanga krótka, drążek, ściskacz, ławeczka

Dieta: Nie stosuję diet.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dodaj mc w plecach jako pierwsze 4s.

Gdzie nogi ?



Pzdro