Trening na sucho od początku

Witam. Mam 17 lat.
Wzrost:176 cm
Waga:65 kg
Chce zacząć trening na siłowni ale nie wiem jak zacząć. trenuje 5 razy w tygodniu lekkoatletykę i w tym raz mam siłownie(przysiad, półprzysiad, rwanie, wstępowanie itp. typowa siłka lekkoatletyczna.)
Aktualnie nie biorę żadnych odżywek. W okresie startowym brałem tylko jakieś minerały isostar i vitargo.Biegam codziennie rano jakieś 4-5km, zrobiłem 6 weidera marzec/kwiecień. Chce zrobić dobrą rzeźbę<img src="">

.
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Od czego zacząć?
Chce to robić bez żadnych odżywek itp. Czy jest sens?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: skok w dal, trójskok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co do odżywek- na początku nie ma sensu ćwiczenie z nimi. :D
Trening 1:https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Lub trening 2: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Chyba lepsza będzie 2 w Twoim przypadku.


Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-17 08:45:38

Dzięki wielkie

pozdrawiam

Wzrost:176 cm
Waga:65 kg
Chce zrobić dobrą rzeźbę

Kości chcesz rzeźbić ?

Nie kości ale zaznaczyłem, że jestem skoczkiem wiec to jest najlepsza waga do mojego wzrostu, którą musze trzymać

Kości chcesz rzeźbić ?
Przy czystej masie mięśniowej(skoczek nie powinien mieć sadła) wcale nie muszą to być kości.

To moja fota z marca bez treningu.

Trzeba mieć co rzeźbić, ale bez wielkiego materiału nie będzie to proste, ale do wykonania... Jesteś skoczkiem, więc wiadomo - siła nów to podstawa... Dodatkowej masy Ci nie potrzeba, bo może w jakimś tam stopniu ograniczać Cię...

Uprawiasz lekkoatletykę więc najwłaściwszym adresatem Twoich pytań jest trener
lekkiej atletyki - tu potrzeba treningu specjalistycznego, a nie standardowego
planu siłowego.

W sumie racja. Zapytaj trenera.