Trening na mase do oceny!!

Wywal jedynie to prostowanie albo daj MC jako pierwsze a prostowanie jako drugie.

MC 3s
Prostowanie 2s.


Drążek 3s.


Pzdro

ok dzięki chłopaki :)

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie do czoła 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Lydki
Spiecia na palce 2s max(do pieczenia)


B
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nog 3s
Plecy:
- Podciaganie sie na drazku 2s (wykonuje sie je naprzemiennie po martwym ciagu by rozluznic plecy)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s (mozesz sobie zamienic skos a w A plaska zlaeznie od celu)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantle ze skretem nadgarstka 2s

1A
2off
3B
4off
5A
6off
7off

kurdeeee....
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie 2s
Drążek 3s