Proszę o ocenę planu

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trening 3x w tygodniu systemem A-B-A... Ćwiczę w domowych warunkach i niektóre ćwiczenia są dla mnie nieosiągalne jak np. Wyciskanie leżąc. Obciążenie którym dysponuję nie jest imponujące, ale na razie wystarczy. Trening siłowy jest dla mnie uzupełnieniem biegania długodystansowego.

A
-Przysiady ze sztangą- 3x20
- Żuraw- 3x15 lub Przysiady bułgarskie- 3x15
- Wiosłowanie sztangą- 3x12
- Wyciskanie żołnierskie- 3x10
- Pompki zwykłe 3x14
- Wspięcia na palce- 3x50

B
-Przysiady na jednej nodze- 3x50
- Martwy ciąg- 3x10 - Podciąganie na drążku nachwytem- 3x max
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x10
- Pompki na poręczach - 3x20
- Wspięcia na palce na jednej nodze- 3x20

Brzuch 2x w tygodniu
- unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 3x10
- unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku- 3x10
- skłony boczne- 3x20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: Ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczę w domowych warunkach

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - lipa888 w dniu 2010-08-17 21:07:13

W A zuraw a nie bułgarski przysiad.

W B wywal ten przysiad na jednej nodze, daj MC jako pierwsze a drązek jako 2.

Powtórzenia w granicach 12-6, max 15.


Pzdro

Dzięki.

A jeszcze zapytam, w jakie dni i jak intensywne masz te biegi ?


Pzdro

Biegam 5x w tygodniu na niskiej intensywności. Aktualnie jestem na etapie budowania bazy tlenowej czyli na samym początku przygody z bieganiem.

Mam wątpliwości czy podołasz takiej intensywności...

Dobre odżywianie musi być, dobra regeneraja, dużo snu, jak będzie ciężko a bieganie jest piorytetem obetnij trening siłowy do 2 dni najpierw a jeśli dalej nie będziesz dawał rady to zrezygnuj szczegolnie gdy za jakiś czas intensywnośc pewnie się podniesie...


Pzdro

Regeneracja jest na dobrym poziomie, odżywianie również. Z intensywnością treningów jak na razie nie ma problemów, a intensywność nie zwiększy się jakoś szczególnie gdyż nie przygotowuję się do żadnych zawodów. Robię bazę na której budować zamierzam dopiero za parę lat. Sog wszedł?

Nie musiał

Miło było pomóc


Pzdro