Dieta amatora

Witam
O to moja dieta, proszę o wytyczenie mi błędów, ktore zrobiłem.
Śniadanie
7:00
Jajecznica z 2 całych jaj i tuńczyka na wodzie + pestki słonecznika
100g płatków owsianych
szklanka mleka
łyżeczka oliwy z oliwek
1 banan
Drugie śniadanie
10:00
3 kawałki chleba z 100g twarogu
woreczek ryżu brązowego
Obiad
13:00
Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 ogorki+ sos
szklanka mleka
Posiłek przed treningowy
16:00
2 woreczki ryżu brązowego
łyżeczka oliwy z oliwek
2 kawałki chleba z twarogiem
Trening
17:30
Posiłek po treningowy
19:00
40g serwantki + 100g płatkow owsianych zmieszanych w szejkerze z pestkami słonecznik
Kolacja
22:00
3 kawałki chleba z twarogiem
2 kawałki chleba z kiełbasą żywiecką
szklanka mleka

7:00
Jajecznica z 2 całych jaj+
warzywa
100g płatków owsianych
szklanka mleka
łyżeczka oliwy z oliwek
1 banan

Drugie śniadanie
10:00
razowiec 3 kawałki chleba z 100g twarogu
maslo
warzywa


Obiad
13:00
Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 ogorki+ sos
oliwa
warzywa

Posiłek przed treningowy
16:00
kasza
mięso
mala porcja warzyw

Trening


17:30




Posiłek po treningowy
19:00
białko z bananem


Kolacja
22:00
3 kawałki chleba z twarogiem
olej lniany
warzywa


dopasuj kcal do diety bo nic nie podałeś