Szacuny
2
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3223
Witam :)
jak w temacie...czy ma ktos rozpiske jaiegos treningu na 3 powtorzenia?bo szukalem i nie moge nic znalesc, bylbym bardzo wdzieczny za linki i inne odpowiedzi ..
dziekuje
Szacuny
2
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3223
Sene wlasnie chodzi o to ze w dlugofalowym schodzi sie pozniej z ilosci powtorzen na 2 a ja bym chcial robic na 3 bo jakos sie super czuje moc jak tak jade na 3 powtorzenia a Ty gdzies tam kiedys chyba pisalem ze jedziesz caly rok na 3 powt..:) a trening Pawla Pracownika zaraz zobacze co i jak :) bo nigdy nie slyszalem
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Opieram się na trójkach ale potem schodzę niżej, żeby doszlifować siłę na maxa. Jak chcesz tylko trójkami to robisz coś w stylu długofalowego, z tym że jak w końcu padniesz na tych trójkach to robisz cofkę to ciężaru z początku cyklu zwiększonego o 5kg i znowu jedziesz 3x3 aż padniesz by potem znowu zrobić cofkę na ciężar z początku danego 3x3 zwiększony o 5kg....tak w kółko można walić choć oczywiście kiedyś trzeba zejść na dwójki i jedyneczki.
Szacuny
2
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3223
ok spoko w sumie nawet fajnie, tylko na 70% zaczynac dlugofalowy na 3x3 powt to pierwsze pare tygodni to wogole nie bede musial sie scierac na treningach..:/ czy to aby dobrze? :)
Szacuny
2
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3223
tzn chodzi mi o to ze jak zaczne 3x3 od 70% to np w martwym dokladajac 5kg na tydzien to dopiero po okolo 10 tyg dojde do ciezaru ktory mnie zmusza do prawdziwego wysilku a pierwsze 9 tyg by bylo tak wiesz na luzie bardzo...
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
I tak ma byc. Musisz miec rezerwy siłowe bo inaczej staniesz po paru tygodniach. Na własnym przykładzie powiem Ci tak. Rok temu we wrześniu mój max w mc wynosił ~200kg. Zacząłem 3x3 od 100kg i w grudniu robiłem już 3x220kg(potem oszlifowałem to do 250 na raz). Niedawno zacząłem kolejne przygotowania pod nowy sezon od 3x3 na 125kg i zamierzam przynajmniej 3x250 brac za jakis czas
Szacuny
2
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3223
kurde dziekuje! mialem nadzieje ze tak odpowiesz :) bo tak myslalem zeby moze z 80% startowac ale tak jak mowisz kilka tyg i finito by bylo...dzieki bardzo