Anonim
3 serie każdego ćwiczenia, przy około 60 sekund odpoczynku między każdego zestawu. Pitt wyzwaniem masy stosowane na tyle, że mógł z powodzeniem ukończył 15 powtórzeń, nie mniej (z wyjątkiem pompki i pullups), ale być zmęczony na ostatnim rep. Właściwa forma utrzymywała się w całym tekście.
Poniedziałek - Klatka piersiowa
· 25 pompki
· Nautilus klatki piersiowej prasy
· Nautilus nachylenie prasy
· maszyny Pec pokładzie (lot w klatce piersiowej)
Wtorek - Powrót
· 5 pullups
· wiersze Siedząc
· pulldowns Lat
· T-bar wiersze
Środa - Plecy
· Arnold hantle prasy (jak wojskowej prasy, ale rozpoczęcia działania z dłońmi i zakończyć działanie z dłońmi out)
· podnosi boczne
· podnosi przednie
Czwartek - Biceps / Triceps
· Nautilus curl maszyny
· kabel loki EZ
· loki Hammer
· pushdowns tricep
Piątek - Kardiochirurgia
Pieszo lub (najlepiej) prowadzenie na bieżni przez 45 minut w 65% do 75% swojego tętna maksymalnego
Sobota / niedziela - Rest
Odżywiania i diety
Bradjest dieta "jest najważniejszym aspektem, jeśli chodzi o uzyskanie go w kształt rolę. Nie myśl tylko ciężko trenuje na siłowni, jego rachunków diecie przez znaczną część jego sukcesu w realizacji budowy ciała produkuje. Za Fight Club rolę Pitt wziął na bardzo ścisłej diecie i zgodne jedzenie sześć małych posiłków dziennie, który zawiera Whey Protein Powder i przy okazji niektórych barach białko, żadne inne dodatki były używane przez Pitt, jednak wiele z jego żywieniu pochodziła z całej żywności wysoką zawartość białka, takich jak kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja i twarożek. Węglowodany są bardzo czyste i zawiera Wholewheats i zboża, warzywa Green, owsa i ryżu Ciasta, które następnie zwężona off w ostatnich dwóch posiłków w ciągu dnia.
Śniadanie będzie: 6 jaj, 6 białek, 7 żółtych i 75g płatków owsianych z rodzynkami. Od czasu do czasu Pitt zastąpi jaja z Protein Shake jeśli jego plan był napięty.
snack słabe: tuńczyk w puszce w wholewheat Pitta Chleby
Obiad: 2 x piersi z kurczaka, 75-100g Brown ryżu lub makaronu i zielone warzywa
Po południu przekąski [Pre-Workout]: bar białka lub Whey Protein Shake i Banana
Praca Post: Whey Protein Shake i Banana
Kolacja: ryby lub kurczaka z grilla, ryż lub makaron, warzywa i sałatki.
Wieczorem Snack: Kazeina Protein Shake shake białka lub Low Fat Cottage Cheese (Slow Release Protein)
* Czy chcesz Dieta i Workout Plan na podstawie's Fight Club Physique Brad? Możemy stworzyć plan w zaledwie 48 godzin. Więcej informacji tutaj
Poniedziałek - Klatka piersiowa
· 25 pompki
· Nautilus klatki piersiowej prasy
· Nautilus nachylenie prasy
· maszyny Pec pokładzie (lot w klatce piersiowej)
Wtorek - Powrót
· 5 pullups
· wiersze Siedząc
· pulldowns Lat
· T-bar wiersze
Środa - Plecy
· Arnold hantle prasy (jak wojskowej prasy, ale rozpoczęcia działania z dłońmi i zakończyć działanie z dłońmi out)
· podnosi boczne
· podnosi przednie
Czwartek - Biceps / Triceps
· Nautilus curl maszyny
· kabel loki EZ
· loki Hammer
· pushdowns tricep
Piątek - Kardiochirurgia
Pieszo lub (najlepiej) prowadzenie na bieżni przez 45 minut w 65% do 75% swojego tętna maksymalnego
Sobota / niedziela - Rest
Odżywiania i diety
Bradjest dieta "jest najważniejszym aspektem, jeśli chodzi o uzyskanie go w kształt rolę. Nie myśl tylko ciężko trenuje na siłowni, jego rachunków diecie przez znaczną część jego sukcesu w realizacji budowy ciała produkuje. Za Fight Club rolę Pitt wziął na bardzo ścisłej diecie i zgodne jedzenie sześć małych posiłków dziennie, który zawiera Whey Protein Powder i przy okazji niektórych barach białko, żadne inne dodatki były używane przez Pitt, jednak wiele z jego żywieniu pochodziła z całej żywności wysoką zawartość białka, takich jak kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja i twarożek. Węglowodany są bardzo czyste i zawiera Wholewheats i zboża, warzywa Green, owsa i ryżu Ciasta, które następnie zwężona off w ostatnich dwóch posiłków w ciągu dnia.
Śniadanie będzie: 6 jaj, 6 białek, 7 żółtych i 75g płatków owsianych z rodzynkami. Od czasu do czasu Pitt zastąpi jaja z Protein Shake jeśli jego plan był napięty.
snack słabe: tuńczyk w puszce w wholewheat Pitta Chleby
Obiad: 2 x piersi z kurczaka, 75-100g Brown ryżu lub makaronu i zielone warzywa
Po południu przekąski [Pre-Workout]: bar białka lub Whey Protein Shake i Banana
Praca Post: Whey Protein Shake i Banana
Kolacja: ryby lub kurczaka z grilla, ryż lub makaron, warzywa i sałatki.
Wieczorem Snack: Kazeina Protein Shake shake białka lub Low Fat Cottage Cheese (Slow Release Protein)
* Czy chcesz Dieta i Workout Plan na podstawie's Fight Club Physique Brad? Możemy stworzyć plan w zaledwie 48 godzin. Więcej informacji tutaj
Krzysztof Piekarz
