Mam pytanie dotyczące treningu typowo siłowego.
Zakładając, że dla początkującego najlepszy będzie klasyczny trening dzielony, jakie zasady można przyjąć w planie?
Celem oczywiście jest poprawa w wyciskaniu na płaskiej, MC lub MC na prostych, Przysiad tylny, Podciąganie czy Wiosłowanie ;)
Chciałbym się dowiedzieć jak nakierunkowac takiego splita.
Na początek jedno ćwiczenie złożone na którym nam zależy np w 4,5 seriach? Potem jakieś izolacje na ten sam mięsień na dość małym obciążeniu [ z energią już słabo po np 5 seriach wyciskania w przedziale około 5 powtórzeń ]? I potem partia antagonistyczna czyli do klatki ... triceps?
Jaki przedział powtórzeń zastosować aby poprawić rekordy w 1 powt.?
Ile serii w ćwiczeniu głównym?
Progres treningowy czy co tygodniowy?
Ma to wyglądać mniej więcej tak
tu przykład dla klatki i tricepsa
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Superseria
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Rozpiętki na ławce prostej 2s
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
Prostowanie na wyciągu?
Znalazłem wiele postów i artów na różnych forach, ale ile osób tyle opinii
Dzięki wielkie za odpowiedź
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-18 08:24:27