tailor82
Hej.
Zwracam się do Was o radę!
Mam 28 lat. 183 cm wzrostu. Całe życie amatorsko uprawiam jakieś sporty (pilka, kosz, siatka, bieganie) i raczej nie mialem problemu z waga ani potrzeby diety.
Od 3 lat pracuje za biurkiem.
Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88!
Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu siłowego.
Zacząłem na poważnie od 1 lutego 2010!
Wczesniej trochje cwiczylem ale bez systematycznosci i konsekwencji.
Zmieniłem też sposób odżywiania
Moj jadłospis
1 Posiłek - 7.00
Odżywka białkowa
2. Posiłek - 10.00
Płatki z mlekiem
3. Posiłek - 13.00
Serek wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa
4. Posiłek - 16.00
Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu, odżywka białkowa
5. Posiłek - 20.00
Twaróg, jajka, chuda wędlina - drobiowa, warzywa
5. Posiłek - 23.00
Odzywka białkowa
Trening na siłowni 4 razy w tygodniu (klasyczny treningi głównych parti miesniowych - klatka - biceps, barki - triceps, plecy, brzuch). Starałem sie do tego robic interwały po treningu silowym. Dodatkowo dwa dni treningi gry zespołowej. W sumie 6 dni treningowych - ruchowych.
Suplemacja białkiem, Aminokwasami, HMB, BCAA.
W ciagu tych 6 miesiecy zrzucilem 10 kilo. Waze teraz 78. Naprałem trochę miesni (klatka barki,rece) ale przy moim wzroscie mam obecnie budowę atletyczna. W sumie o to mi chodzilo i jestem zadowolony ale chciałbym teraz nabrac troche masy miesniowej!
Proszę Was o rady co zmienic w diecie, co zmienic w treningu, co zmienic w suplemacji żeby zbudowac troszkę wieksze miesnie nie wracajac do tłuszczu.
Dziekuje ze każda rade!
Zwracam się do Was o radę!
Mam 28 lat. 183 cm wzrostu. Całe życie amatorsko uprawiam jakieś sporty (pilka, kosz, siatka, bieganie) i raczej nie mialem problemu z waga ani potrzeby diety.
Od 3 lat pracuje za biurkiem.
Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88!
Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu siłowego.
Zacząłem na poważnie od 1 lutego 2010!
Wczesniej trochje cwiczylem ale bez systematycznosci i konsekwencji.
Zmieniłem też sposób odżywiania
Moj jadłospis
1 Posiłek - 7.00
Odżywka białkowa
2. Posiłek - 10.00
Płatki z mlekiem
3. Posiłek - 13.00
Serek wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa
4. Posiłek - 16.00
Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu, odżywka białkowa
5. Posiłek - 20.00
Twaróg, jajka, chuda wędlina - drobiowa, warzywa
5. Posiłek - 23.00
Odzywka białkowa
Trening na siłowni 4 razy w tygodniu (klasyczny treningi głównych parti miesniowych - klatka - biceps, barki - triceps, plecy, brzuch). Starałem sie do tego robic interwały po treningu silowym. Dodatkowo dwa dni treningi gry zespołowej. W sumie 6 dni treningowych - ruchowych.
Suplemacja białkiem, Aminokwasami, HMB, BCAA.
W ciagu tych 6 miesiecy zrzucilem 10 kilo. Waze teraz 78. Naprałem trochę miesni (klatka barki,rece) ale przy moim wzroscie mam obecnie budowę atletyczna. W sumie o to mi chodzilo i jestem zadowolony ale chciałbym teraz nabrac troche masy miesniowej!
Proszę Was o rady co zmienic w diecie, co zmienic w treningu, co zmienic w suplemacji żeby zbudowac troszkę wieksze miesnie nie wracajac do tłuszczu.
Dziekuje ze każda rade!
Krzysztof Piekarz
masaK-2
s.m.p.a.
